Kilo vermek için kanıtlanmış yöntemleri kullanmak en iyisidir. Modern Favori diyeti birçok kadın arasında büyük popülerlik kazanmıştır. Ancak yine de bu diyetle kilo vermeye başlamadan önce kurallarını çok dikkatli bir şekilde incelemelisiniz.
Diyetin özü
Favori diyet, bir tür mono diyetler ve oruç günleri zinciridir. Önemli olan 7 gün boyunca belirli yiyecekleri küçük porsiyonlarda yemeniz gerektiğidir. Bu diyetin tüm gerekliliklerine tam olarak uyarsanız 7 günde 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
Diyet ilkeleri:
- Ayrı yemekler. Her gün belirli yiyecekleri yemelisiniz, örneğin Pazartesi günü yalnızca sıvılar - çorba, su, kefir, yoğurt içmek, Salı günü yalnızca sebze, Çarşamba günü yalnızca meyve vb.
- Gıda konusunda sıkı kısıtlama. Porsiyonlar küçük olmalıdır.
- Sık yemekler. Günde 5-6 defaya kadar yiyebilirsiniz.
- Mide hacminin azaltılması. Bu diyet sırasında sık sık küçük porsiyonlar yemek gerektiğinden mide küçülür ve vücut daha sonra bu diyete alışır.
7 günlük menü
Bu diyet sırasında her gün belirli türde yiyecekler yemelisiniz:
- 1, 3 ve 6 içme günleridir. Bu günlerde sadece alkollü yiyecek tüketmeniz gerekiyor. Sade temiz su, çeşitli sağlıklı taze sıkılmış meyve suları - havuç, kabak, pancar içebilirsiniz. Meyve suları çok zengin ve tatlıysa, bunları 1:1 oranında suyla seyreltmek en iyisidir. Büyük miktarlarda sıvıya ihtiyaç vardır. Su vücuttan zararlı maddeleri uzaklaştırır.
- 2 sebze günüdür. Bu dönemde sadece sebze yemelisiniz. Herhangi bir biçimde yenilebilirler - buharda pişirilmiş, haşlanmış, pişmiş ve çiğ.
Lahananın yanı sıra diğer sebzeleri de yemelisiniz. Vücudun vitamin ve mikro element eksikliğini gidermeye yardımcı olacaklar. Ama Nişasta içeriği yüksek sebzelerden kaçınmak en iyisidir. çünkü kalorileri yüksektir. Bu sebzeler arasında patates ve mısır bulunur. Bu günde çeşitli salatalar, salata sosları, sebze çorbaları, güveçler ve güveçler hazırlayabilirsiniz. Bu yemeklere biraz rafine yağ, limon suyu veya az yağlı yoğurt ekleyebilirsiniz.Diyete büyük miktarda lahana eklenmesi tavsiye edilir - beyaz, karnabahar, kırmızı. Bu sebze, yağ birikintilerini hızla yakmanıza yardımcı olacak iyi özelliklere sahiptir.
- 4 – meyve günü. Bu günde muz ve üzüm dışında çeşitli meyveler yiyebilirsiniz. Küçük porsiyonlarda ve mümkün olduğunca sık yemek tavsiye edilir. Meyvelerin mükemmel tadı olduğundan bu gün çok hızlı ve son derece kolay geçecek. Ananas ve greyfurt özellikle yağ yakmada etkilidir. Bu meyveleri satın almak mümkün değilse, elma, portakal, armut, kivi, kayısı, şeftali, kiraz, kiraz, erik gibi eşit derecede sağlıklı diğer meyveleri de yiyebilirsiniz.
- 5 – protein günü. Bu dönem daha fazla protein içeren, daha doyurucu gıdaları içerir. Ancak bu tür yiyeceklerin kilo aldıracağını düşünmeyin. Vücut proteini işlemek için daha fazla zaman harcadığından, ona çok daha fazla enerji harcanacaktır. Ürünlerin besleyici özelliklerine rağmen kilo kaybı devam edecektir.
Yiyecekler haşlanarak, buharda pişirilerek, fırında veya haşlanarak tüketilmelidir. Mümkün olduğunca az tuz kullanılması tavsiye edilir. Yemeklere lezzet katmak için maydanoz, dereotu ile tatlandırabilir ve üzerine limon suyu serpebilirsiniz. Bir diğer çok önemli kural ise porsiyonların küçük olması ve öğün aralarının 2-3 saat olması gerektiğidir.Bu gün derisiz ve kemiksiz tavuk yemeniz tavsiye edilir. Bezelye, fasulye, mercimek, haşlanmış yumurta akı, deniz ürünleri, balık gibi baklagilleri de diyetinize dahil etmeye değer.
- 7 – karışık gün. Bu, daha ileri günlük beslenmeye geçişe hazırlık olan diyetin son aşamasıdır. Bu dönemde Farklı ürünlerden yemek yemeniz tavsiye edilir. Örneğin meyve veya sebze salataları yapabilir, proteinli yiyeceklerden yemekler hazırlayabilir, tavuk haşlayıp sebzeleri pişirebilirsiniz. Öğle yemeği için et suyu veya tavuk veya hindi bazlı çorba da iyi bir seçenek olacaktır. Bu gün mümkün olduğunca fazla sıvı içilmesi tavsiye edilir.
7 günlük örnek menü
Pazartesi
- Kahvaltıda 1 bardak yeşil çay içmelisiniz;
- Öğle yemeğini, tercihen tuzsuz, otlarla dolu bir tabak tavuk suyuyla yiyebilirsiniz;
- Öğleden sonra atıştırması için 1 bardak kefir içmelisiniz;
- Akşamları bir bardak süt içilmesi tavsiye edilir;
Salı
- Sabahları yoğurtlu domates ve salatalık salatası yiyebilir, toz şekersiz bitki çayı ile yıkayabilirsiniz;
- Limon suyuyla birlikte havuç ve pancardan oluşan sebze salatasıyla bir atıştırmalık yemelisiniz;
- Öğle yemeğinde sebze çorbası yemelisiniz;
- Akşam yemeğinde sebze güveci yiyebilirsiniz;
Çarşamba
- Sabahları bir fincan bitki çayı içmek en iyisidir;
- Öğle yemeğinde 1 kase tavuk çorbası veya et suyu tüketmelisiniz;
- Akşam bir bardak süt;
perşembe
- Kahvaltıda bir bardak şekersiz çay içebilir ve 1 portakal yiyebilirsiniz;
- Öğle yemeğini az yağlı yoğurtlu meyve salatası ile yemek en iyisidir;
- Öğleden sonra atıştırmalık olarak bir bardak doğal meyve suyu ve bir elma;
- Akşam yemeği için: 2 adet pişmiş elma;
Cuma
- Kahvaltıda birkaç haşlanmış yumurta;
- En iyi atıştırmalık haşlanmış karidestir;
- Öğle yemeğinde tavuk çorbası veya et suyu, küçük bir parça tavuk eti yemelisiniz;
- Akşamları sebze ve otlarla birlikte pişmiş pollock yemeniz tavsiye edilir;
cumartesi
- Sabahları bir bardak şekersiz yeşil çay içmelisiniz;
- Öğle yemeğinde bir bardak az yağlı kefir;
- Öğle yemeğinde 1 kase tavuk suyu yiyebilir veya bir bardak sebze suyu içebilirsiniz;
- Akşam bir bardak süt;
Pazar
- Sabahları küçük bir kase süt lapası yemelisiniz;
- Haşlanmış tavukla bir atıştırmalık yiyebilirsiniz;
- Öğle yemeğini bir kase tavuk veya sebze çorbasıyla yemek en iyisidir;
- Akşam yemeğinde pişmiş veya haşlanmış balık yemelisiniz.
Katı sürüm
Bu diyet seçeneği daha katıdır çünkü menü çok sınırlıdır. Bu diyet esas olarak iyi iradeye sahip sabırlı kadınlar için uygundur.
Bu yüzden ayrıntılı olarak düşünmeliyiz sıkı diyet menüsü Favori:
- İlk iki gün kefir günü olarak kabul edilir. Bu dönemde az yağlı kefir tüketmelisiniz. Kefir dışında başka hiçbir şey tüketilemediği için bu içecek bol miktarda içilebilir;
- Üçüncü gün meyvelidir. Elma, greyfurt veya portakal yemeniz tavsiye edilir. Yalnızca bir meyveyi seçmek çok önemlidir;
- Dördüncü, beşinci ve altıncı günler tavuk günleridir. Bu süre zarfında deri ve kemik olmadan sadece tavuk eti yemeye izin verilir;
- Yedinci gün alkollüdür. Bu günde az miktarda sert peynirli sek kırmızı şarap içmek en iyisidir. Yaklaşık 150 gram şarap başına 30 grama kadar peynir yemenize izin verilmektedir.
Öneriler
- Kabızlığa yatkınsanız, ilk günden önce geceleri müshil içmeniz gerekir. Bağırsaklardaki tüm kalıntılar içildiği ilk gün ortaya çıkacaktır. Bu sayede meyve ve sebze gününde vücut tüm vitaminleri iyi bir şekilde emecektir. Bu yapılmazsa, zararlı maddeler vücudun zehirlenmesine, baş ağrısına ve sağlığın bozulmasına neden olur.
- Diyeti bitirdikten sonra doğru beslenmeye devam etmelisiniz. Aksi takdirde kilo tekrar geri gelebilir ve tüm diyet boşa gider.
- İçme günleri menüsü çeşitli içecekler içermelidir. Çorba veya et suyu içebilir, komposto, meyve suyu, kefir, yoğurt, jöle ve sütlü içecekler içebilirsiniz. Meyve suları ve kompostolardaki şeker içeriğinin kontrol edilmesi çok önemlidir. Çok doymuşlarsa temiz su ile seyreltilmelidirler.
- İçki içtiğiniz gün boyunca mutlaka tavuk etine dayalı et suyu kullanın.
- Sebze gününde sebzeler peynirle, haşlanarak veya fırında yenilebilir. Ayrıca pişirme sırasında biraz yağ ekleyebilirsiniz.
- Meyve gününde üzüm, muz gibi meyvelerin tüketilmesine izin verilmez. Yüksek oranda şeker içerirler. Elma yemek en iyisidir. Ayrıca fırında da pişirilebilirler.
Diyeti bırakmak
Diyet sonrasında verilen kiloların geri gelmemesini sağlamak için diyetten doğru şekilde çıkmalısınız. Bu nedenle gerekli aşağıdaki çıkış kurallarına uyun:
- Diyeti bitirdikten sonra hemen yüksek kalorili yiyecekler tüketmeyin ve büyük miktarlarda. Her şey kademeli olmalı.
- 8. günde hafif yiyecekler yemelisiniz. Kahvaltıda birkaç haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz, öğle yemeğinde sebze veya tavukla hafif bir çorba hazırlamak en iyisidir ve akşam yemeğinde meyve veya sebze salatası yiyebilirsiniz.
- Gelecek ay boyunca düşük kalorili bir diyet de uygulamalısınız. Bu, sonucun pekiştirilmesine ve tekrar fazla kilo almamaya yardımcı olacaktır.